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哪些体育对孩子有好处 适合小孩锻炼身体的运动

  现在,里约奥运会正在如火如荼进行中,全球亿万观众将目光聚集在赛场上的运动健儿们身上,精彩的比赛也再次掀起了运动热潮。各位家长朋友们,你带你家孩子运动了吗?本期育儿科学营带大家一起从小抓起孩子运动。

  不少家长对于孩子运动认识不够,常犯的错误主要有以下这3点:

  ✘ 跑步就可以了

  这2年,跑步很流行。但锻炼身体,不仅要注意量,强度也应保证。仅跑步的话还不够,孩子还需要接受力量、柔韧性、平衡性和协调能力的锻炼。建议除了跑步以外,最好再开展其他运动项目。

  ✘ 孩子不胖不用运动

  现在,小胖墩越来越多,尤其是城市里的孩子。不少家长认为只有胖子才需要运动,而自家孩子不胖就不用锻炼了。但是大家要在知道,孩子的正常生长发育、健康成长是离不开锻炼。其实,身体活动量不足与肥胖一样都不利于身体健康。不胖但是不运动的孩子,他们的力气小,而且发生骨质疏松的概率更高。

  ✘ 以学习为主,运动再说吧

  小时候没有养成运动的习惯,那么成年后也往往没有运动的习惯。况且孩子们的身体处在发育中,而神经发育、骨质发育等存在发育敏感期。若是错过这一时机,锻炼效果会大打折扣,难以达到很好的效果,以后运动时会很笨拙,难以坚持运动。

  请记住一个时间点,7岁前是小朋友发展运动习惯、运动心理和技巧的重要时期,大家不妨让孩子尝试各项运动。只要有孩子有兴趣,就让他试试吧。需要注意的是,若要孩子开始接受某项运动训练时,应考虑其年龄,而且不宜过量运动,以免伤害孩子。

  ☛ 游泳:5周岁+

  这里指的是孩子正式学游泳的时间,而不是戏水玩耍。这是因为孩子自身应具备一定的理解能力、自控能力和解决问题的能力以后,才宜开展游泳学习。

  若孩子3—5岁大,而家长又迫不及待想要孩子早点学游泳,那么建议选择“一对一”或小班教学,让孩子轻松学习。

  ☛ 滑轮:4周岁+

  最近几年,不少孩子早早开始学滑轮,但年幼的他们平衡感和下肢协调控制力不够,肢体敏捷性欠缺,在运动时很容易受伤。年满4岁的孩子其身高、体重稳步增长,此时运动能力提升不少,可以尝试此项运动。在此之前,可以让孩子进行跑步、踢毽子等运动,可以锻炼下肢。即便孩子的身体条件可以开始运动,时间和强度也应控制好。最好“多次少时”,经常玩,每次1h左右为宜。

  ☛ 跆拳道、武术:5周岁+

  想要锻炼孩子的意志,那么可以选择这2项运动,一般建议在5周岁左右开始。这个年龄的小朋友身体协调性、柔韧性都不错,而且注意力、控制力也提升不少。但考虑到孩子年幼,此时适合学习一些简单的动作,运动量也不宜过大。

  当孩子运动时,家长要注意多方面,确保孩子安全,并鼓励他坚持下去。

  ✔ 循序渐进

  一口气吃不成胖子,运动也要循序渐进的来,慢慢增加运动量和强度。另外,家长应根据孩子的生长发育规律和兴趣为其制定运动计划,最好事先咨询下医生再开展。

  ✔ 陪伴运动

  你以为将孩子送进各种培训班就完事了?其实,督促孩子运动最好的方法是陪伴。带着孩子进行运动好处多多,通过家长的亲身示范,孩子会更积极参与,还能促进亲子感情,大家身体也都更棒。

  ✔ 做好热身

  这一点很重要,也是避免孩子受伤的最好办法。每次运动前,请带着孩子一起做一些前后拉伸等热身动作,以防肌肉拉伤。

  ✔ 掌握好时间

  每天应安排1—2h的运动,10am和3pm是不错的时间点,烈日当空、吃饭前后30min不宜锻炼,另外雾天不宜进行户外运动。运动时还应适时休息,补充水分。

  ✔ 做好安全防护

  运动前,先确定活动场地、设施以及孩子着装都合适。若是有需要,请事先购买防护用品,比如滑轮时佩戴的护膝、护肘等。运动时,应随时注意孩子的情况,一旦发现其出现眩晕、疼痛、很疲劳等问题,应立即终止运动。

  ✔ 持之以恒

  想要通过运动达到强健体魄的作用,那么必须坚持。在这个过程中,也有利于培养孩子的控制力和意志力。

  事不宜迟,爸妈们跟随里约奥运热情的节奏,带着孩子运动起来吧。

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