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代孕妈妈孕期这几种营养素不能少

代孕妈妈在知道自己怀孕以后,都希望宝宝生出来之后健康聪明,因此在怀孕期间适当地多补充一些营养很有必要。孕期营养补充不在于量多,而在乎质精,特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。
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1、叶酸
孕期摄取足够的叶酸,可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。
孕期每日建议摄取量
每日建议量为400μg,孕期需额外补充200μg的叶酸。
怀孕初期是胎儿发育最重要的黄金时期,特别是中枢神经系统的成长,因此,需要孕妈妈额外补充叶酸,避免因摄取不足而导致胎儿罹患神经管缺陷、表面畸形和神经系统相关疾病。
叶酸常见于蔬菜、水果,尤其是深绿色蔬菜的含量较多,但这种水溶性维生素易受温度与水分的破坏,加上吸收率低,无法囤积在体内,造成孕妈妈叶酸不足现象。而且大部分代孕妈妈有偏食习惯,更难摄取足够的量。
有偏食习惯的孕妈妈更需要适当补充叶酸,建议可由片剂补充不足,但要小心剂量,避免造成叶酸的缺乏,最好先询问医师的意见再购买合适剂量的片剂。若是素食主义代孕妈妈,容易缺乏维生素B12(主要来自动物肝脏或肉类),建议额外补充富含B族维生素的全谷类食物。
食物摄取来源
绿叶蔬菜(如地瓜叶、菠菜、芦笋、甘蓝菜、绿花椰菜、龙须菜)、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、草莓、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。
蔬菜应煮熟增加摄取量
不少孕妈妈认为常吃生菜色拉,应该不用担心蔬菜摄取不足的问题,但未经烹煮的蔬菜北京代孕看似量大但事实上体积小,建议吃煮过的蔬菜,才能达到每日建议的摄取量。此外,煮过的蔬菜还可溶掉残留在菜叶上的农药。
2、蛋白质
胎儿组织成长不能缺少的营养素。
孕期每日建议摄取量
初期:60g,不需特别增加;孕中、后期:比平常多10g。
蛋白质由许多微小的氨基酸所组成,是供给胎儿组织成长不可或缺的营养素,因为人体的肌肉、骨骼、皮肤,甚至负责生化反应的酶、激素及决定遗传基因的DNA,都必须以蛋白质做为原料。根据研究显示,若孕期未摄取足够的蛋白质,孕妈妈易发生水肿、贫血、子宫收缩能力不良、流产、疾病抵抗力减弱与哺乳能力低等状况。
代孕妈妈应注意尿蛋白,最好以优质蛋白质为主要摄取来源,如奶类、蛋、白肉和鱼肉等。为避免摄取过量蛋白质,导致影响钙质的吸收,孕妈妈应学习如何控制蛋白质的摄取量,如每一餐蛋豆鱼肉类需要2~2.5份左右,而女性的一个手掌约有3份大小的量,随时以手做对比,了解自己的摄取量。
食物摄取来源
猪肉、牛肉、鸡肉与鱼肉等肉类交互食用;鸡蛋、豆腐、豆类制品、乳制品、酸奶。
熟蛋比生蛋更好吸收
很多人认为蛋黄吃多会造成胆固醇过高,故只吃蛋白。事实上,蛋黄与蛋白的营养成分不同,蛋黄含有丰富的卵磷脂,卵磷脂有“血液清道夫”之称,可促使血液中的胆固醇代谢,所以蛋黄并不是高胆固醇的罪魁祸首。吃一颗水煮蛋不用担心胆固醇会过量。对于“半熟蛋”,蛋的营养丰富,但生食会影响生物素的吸收,煮熟后,营养则较易被人体吸收。
3、钙质
满足胎儿骨骼成长与代孕妈妈骨骼健康的基本需求。
孕期每日建议摄取量
每日约1200mg。
不只胎儿的骨骼、牙齿成长均依赖母体提供钙质,钙质对于孕妈妈来说也十分重要。所以孕期必须注意摄取足够的钙质才能供应胎儿,还能预防日后出现骨质疏松症的危险。多数代孕妈妈在孕前未能摄取足够的钙质,可多喝牛奶及食用乳制品(如酸奶、奶酪等)补充,但饮用牛奶,最好不要过度加热,以免破坏其中的酶,妨碍钙的吸收。偏胖体质人群,则选择低脂奶品为宜;乳糖不耐受者,可采取低量渐进方式饮用或多吃其他含钙丰富的食物。
尤其在后期,若是钙质补充不足,将导致代谢失常,孕妈妈容易有脚抽筋的状况。近来根据医学报告,代孕妈妈若能每天保持补充1500~2000mg的钙质,将可大幅降低妊娠后期出现高血压与子痫前症的发生率。
为了加强钙质的吸收,维生素D的摄取也很重要,孕妈妈可适量晒太阳,有助维生素D的转化,若想另外服用钙片,最好先咨询产科医师,避免摄取过量而造成便秘或结石的状况。
食物摄取来源
牛奶、酸奶、干酪、优格、小鱼干、带骨鱼罐头、干虾米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻,干果类、含钙量高的蔬菜(芥兰菜、苋菜、绿豆芽等)。

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